0751. 022. 948 | 0752.544.644luni pana vineri intre orele 9 si 18
PRIMA PAGINA»ARTICOLE»ALIMENTATIA SANATOASA PENTRU COPII!
ai un blog ? te asteptam in echipa noastra

Alimentatia sanatoasa pentru copii!

Adultii sanatosi cu obiceiuri alimentare bune provin in general din copii carora parintii le insufla de mici obiceiul si pofta de a manca sanatos. Ce sa le dam de mancare micilor nostri sportivi? Cum sa procedam daca sunt infometati? Daca cer chips-uri si sucuri carbogazoase, trebuie sa refuzam? Sunt o gramada de intrebari pe care ti le pui ca parinte, si dorim sa va ajutam sa intelegeti putin cum trebuie sa va invatati copiii sa se alimenteze sanatos.

 

Preadolescentii, mai ales baietii, intra intr-o faza a vietii in care nevoile lor energetice cresc mult. Vor avea pofta de alimente dense cum ar fi produsele cu zahar si grasimi. Nu vor avea prea mare chef de alimentele sanatoase, fructe si legume proaspete, leguminoase, cereale integrale. Luati in calcul nevoia aceasta imperioasa a organismului lor, dar ajutati-i sa aiba obiceiuri sanatoase punand la dispozitia lor alimente energetice, cert, dar sanatoase. Le puteti da cartofi daca isi doresc, dar nu chips-uri. Sucurile de fructe facute in casa sau smoothie-uri indulcite cu fructe uscate pot inlocui cu succes bauturile carbogazoase.

 

Copiilor si pre-adolescentilor li se face foame brusc, si ca sa preveniti tentatiile periculoase, puneti la dispozitia lor alimente sanatoase. Iata cateva mici trucuri:

 

  • sa aveti mereu o cupa de fructe usor de mancat, care le plac, la indemana, pe un dulap, in bucatarie, la vedere. Nimeni nu rezista cand vede prune, caise, cirese, struguri, nectarine;
  • la frigider, puneti intr-un bol transparent cu un capac (pentru a evita uscarea), morcovi , castraveti, ridichi, mere sau tulpini de telina;
  • mai bine ii dati o banana decat un produs de patiserie. Bananele pot fi mereu pe masa din bucatarie, la indemana lor. In alternanta, puneti nuci, fructe uscate (caise, prune, smochine, curmale), sau migdale, nuci, alune;
  • puneti la inaltimea privirii lor produsele cele mai sanatoase.

 

Copilul si preadolescentul are nevoi energetice mai importante decat ceea ce volumul stomacului lor poate contine, timp de cateva ore. Pentru gustarile intre mese optati intotdeauna pentru fructe proaspete de sezon, bauturi vegetale din nuci si seminte. Incercati sa ii determinati sa manance calmi si fara sa priveasca un ecran (tv, monitor PC).

 

Pentru copiii care sunt sportivi (joaca fotbal, fac sport suplimentar), inainte de o proba fizica de anduranta, pentru a le asigura energie pe parcursul a 2-3 ore de munca musculara intensiva, idealul este sa le dati o masa mai ales glucidica, cu ceva timp inainte. (2-4 ore). O farfurie de paste integrale, de orez sau cereale integrale, si sa fiti atenti sa se hidrateze bine. Limitati proteinele de origine animala, caci catabolizarea proteinelor necesita apa, care deja cam lipseste in timp ce facem sport.

 

Un exemplu de meniu: salata de cruditati cu branza tofu, o portie de paste integrale cu legume. Un fruct proaspat sau compot.

 

Din geanta lor cu care pleaca sa faca sport sa nu lipseasca apa! Este indispensabila. Pentru a recupera energia chiar dupa efort, fructe proaspete.

 

Unii copii refuza fructele si legumele, caci corpul lor a simtit ca sunt putin energetice. Sa stiti ca fructele si legumele sunt pe acelasi palier. Daca le plac legumele, este in regula, chiar daca refuza fructele. Daca nu vor nici fructe, nici legume, nici sucuri, incercati totusi sa le introduceti in moduri in care sa le placa, si sa-i atraga. Un truc este sa mergeti impreuna cu copii la piata, sau la ferme, in gradini, sa culegeti fructe de sezon, sa luati cirese din copac impreuna. Acasa, puteti sa va jucati taiand merele in cuburi impreuna, impartind un pepene galben, sau un grapefruit, cateva feliute de portocala. Astfel vor incepe sa aprecieze fructele si legumele.

 

Se vorbeste peste tot de produsele bio. Sunt mai bune pentru copiii mei decat celelalte? Produsele bio sunt si mai bune pentru mediu, caci respecta solul, echilibrul trofic, dar si pentru organismul nostru. Analizele stiintifice arata ca cultivatorii bio aleg varietati mai vechi sau mai adaptate mediului (sol si climat). Acestea sunt mai robuste si mai interesante din punct de vedere nutritional decat varietatile provenite din culturi industriale.

 

Trebuie sa va obisnuiti copiii cu o alimentatie bazata mai mult pe legume, fructe, leguminoase gatite acasa, deserturi raw facute acasa. Pentru cei care nu au timp sa gateasca acasa deserturi sanatoase, Greenboutique va ofera o varietate mare de dulciuri sanatoase fara zahar (batoane raw, biscuiti bio vegani). Este bine ca deserturile sa fie fara zahar si fara ingrediente nesanatoase!

 

Descoperiti produsele bio pentru copii comercializate de Green Boutique, special studiate pentru a raspunde nevoilor lor nutritionale!

"If you have good thoughts they will shine out of your face like sunbeams and you will always look lovely."
Ronald Dahl
© Copyright GreenBoutique.ro 2016. Toate drepturile rezervate. Operator de date cu caracter personal atestat de ANSPDCP, sub numarul 27545
 
PLATILE ONLINE LE PROCESAM IMPREUNA CU: