Prima pagina»Articole»10 alimente bogate in potasiu    
produse centifolia
ai un blog ? te asteptam in echipa noastra

10 alimente bogate in potasiu    

Daca zilele trecuta va povesteam despre importanta potasiului in alimentatie, astazi venim cu o lista cuprinzatoare care sa va ajute la alcatuirea planului alimentar.

Exista o multime de motive pentru care trebuie sa consumam alimente bogate in potasiu. Dupa cum va spuneam, acesta este un nutrient esential care ajuta la mentinerea echilibrului electrolit in corp. Mai multe organe au nevoie de potasiu pentru a functiona in parametri normali, printre care inima, rinichii, creierului si tesutul muscular.

Cantitatea zilnica recomandata pentru adulti este de 4,700 mg. Iata o lista cu alimente cu continut bogat de potasiu.

  • Avocado

Un avocado intre contine 1,067 de mh de potasiu. Un studiu publicat in 013 de catre Nutrition Journal, care a folosit de adunate in perioada 2001-2008, arata beneficiile consumului de avocado asupra bolilor metabolice si factorilor de risc. Per general, cercetatorii au aratat ca oamenii care consuma avocado au diete mai sanatoase, nivel mai ridicat de nutrienti si un risc scazut de a dezvolta sindromul metabolic.

  • Dovleac

O cana de cubulete de dovleac contine 896 mg de potasiu. Pe langa continutul ridicat de potasiu, dovleacul este bogat si in antioxidanti.

  • Spanacul

O cana de spanac gatit are 839 mg de potasiu. Si nu degeaba spanacul era alimentul care il ajuta in mod miraculos pe marinarul Popeye. Acesta este bogat in potasiu si cloroplaste glicoglicerolipide.

  • Cartoful dulce

Un cartof dulce mare contine 855 mg de potasiu. Pe langa potasiu, cartoful dulce este bogat in beta-caroten, vitamina C si vitamina B6. In plus, studiile realizate pe animale arata ca aceasta leguma are un impact pozitiv in tratarea ulcerului peptic si in contracararea aparitiei acestuia.

  1. Somonul

O jumatate de file de somon salbatic contine 772 mg de potasiu. Pe langa acesta sunt si alte vitamine, minerale si proteine, dar si mult necesarul omega-3. Beneficiile acestui acid gras includ scaderea riscului de aparitie al bolilor de inima si a infarctului, depresiei, tensiunii, probleme ale pielii.

  • Caisele uscate

Jumatate de cana de caise uscate contine 756 de mg de potasiu. Acestea sunt un mod usor si rapid de a integra potasiul in dieta. Studiile epidemiologice au aratat ca persoanele care consuma caise uscate si alte tipuri de fructe uscate au diete mai sanatose, continut mai mare de nutrienti si greutate optima in raport cu inaltimea.

  • Rodia

O rodie intreaga contine 667 mg de potasiu. Semintele de rodii sunt bogate in potasiu, fibre, vitamina C si vitamina K, dar si alti nutrienti. Totodata, s-a constatat ca sucul de rodie este cel mai sanatos suc din lume.

Un pahar de apa de cocos contine 600 mg de potasiu. Este o bautura cu continut ridicat de electroliti, dar cu continut scazut de zahar si calorii.

  • Fasolea alba

Jumatate de cana de fasole boabe alba are un continut de 502 mg de potasiu. In plus, acestea sunt si bogate in fibre. Consumul de fibre reduce riscul aparitiei diabetului si a bolilor de inima.

  • Banana

Probabil cel mai popular aliment atunci cand vine vorba de potasiu. O banana mare contine 487 de mg de potasiu. Banana este o gustare care asigura un aport rapid de energie, mai ales inainte sau dupa un antrenament. Ajuta la repararea musculaturii si echilibreaza retentia de apa. Antrenamentele solicitante sunt una din principalele cauze ale eliminarii potasiului.

 

sursa foto: pixabay

Atentie! Materialele prezentate pe blog-ul GreenBoutique au caracter pur informativ. Acestea nu se substituie sub nici o forma vizitelor medicale, sfatului medicului sau tratamentelor. Citind informatiile de pe acest site, utilizatorii inteleg ca folosirea acestuia, precum si aplicarea informatiilor, se face pe propriul lor risc. 

 

"Daca nu ai grija de tine, neglijenta va lua aceasta responsabilitate."
Carrie Latet
© Copyright GreenBoutique.ro 2017. Toate drepturile rezervate. Operator de date cu caracter personal atestat de ANSPDCP, sub numarul 27545
 
PLATILE ONLINE LE PROCESAM IMPREUNA CU: