Prima pagina»Articole»3 pasi pentru a combate insomnia
produse centifolia
ai un blog ? te asteptam in echipa noastra

3 pasi pentru a combate insomnia

Perioadele de stres, oboseala, schimbarea anotimpurilor, pot cauza insomnie. Si nu e nimic mai neplacut decat sa ne trezim si mai obositi, dupa o noapte chinuita, cu cearcane si sa stim ca ne asteapta o zi plina la munca.

 

Pe langa disconfortul real, insomnia poate duce la oboseala cronica si o serie de boli in timp. In plus, scade nivelul de energie in timpul zilei, starea de spirit, afecteaza sanatatea, performanta si calitatea vietii.

 

Multi dintre noi experimentam tangetial insomnia, insa pentru o parte din populatie, aceasta a devenit deja o problema cronica. Aceasta poate fie o problema primara, fie secundara, cauzata de alte afectiuni, precum: stresul, anxietatea, medicatia, indigestia, durerea, consumul de alcool, sedentaarismul, schimbari hormonale sau altele.

 

Pe langa multe somnifere care ne pot ataca pe alte ci, putem incerca, pentru inceput, remediile naturale.

 

Alimente care combat insomnia

Alimente bogate in tritofan: acest amino-acid stimuleaza productia de serotonina, care ajuta la relaxare. Se gaseste in carne de curcan, de pui sau in ton.

Carbohidrati complecsi: poate parea ciudat, insa carbohidratii pot ajuta, in anumite cazuri, daca sunt serviti la cina. Ei contribuie la productia de serotonina. Consumati dovleac sau cartofi dulci la cina.

Lapte crud: desi laptele poate reprezenta un aliment problematic in cazul unora, un pahar de lapte crud va poate ajuta inainte de culcare. Se recomanda laptele organic, provenit de la surse sigure, de capra.

Alimente bogate in magneziu: magneziul este mineralul care ne ajuta sa ne relaxam. Includeti in meniul de seara verdeturi, susan sau seminte de floarea soarelui.

Vitamina B: carnea organica, drojdia, ficatul si verdeturile sunt bogate in vitamina B.

 

Alimente care „hranesc” insomnia

Cofeina – nu consumati bauturi cu continut de cofeina dupa pranz.

Alcool – contrar aparentelor, ar trebui sa nu mai consumati alcool cu cel putin doua ore inainte de culcare.

Alergeni – evitati consumul oricarui tip de aliment care poate contine alergeni. Acestia pot cauza insomnie.

Zahar – variatiunile glicemiei pot cauza insomnie

Alimente bogate in grasimi – grasimea incetineste digestia si poate duce la indigestie. In plus, organismul nu se va relaxa, fiind concentrat asupra procesului de digestie.

 

Remedii naturale pentru insomnie

  • Melatonina
  • Ceasornicul (nu, nu ceasul desteptator, ci planta!)
  • Valeriana
  • Calciul si agneziul
  • Vitmaina B12

 

Uleiuri esentiale pentru insomnie

Puneti in difuzor ulei esential de lavanda sau musetel, inainte si in timpul somnului, pentru a reduce stresul si a imbunatati calitatea somnului.

 

sursa foto: pixabay

Atentie! Materialele prezentate pe blog-ul GreenBoutique au caracter pur informativ. Acestea nu se substituie sub nici o forma vizitelor medicale, sfatului medicului sau tratamentelor. Citind informatiile de pe acest site, utilizatorii inteleg ca folosirea acestuia, precum si aplicarea informatiilor, se face pe propriul lor risc. 

 

"Daca mai multi dintre noi am pretui mancarea, bucuria si muzica in schimbul aurului, am avea parte de o lume mai fericita."
J. R. R. Tolkien
© Copyright GreenBoutique.ro 2017. Toate drepturile rezervate. Operator de date cu caracter personal atestat de ANSPDCP, sub numarul 27545
 
PLATILE ONLINE LE PROCESAM IMPREUNA CU: