Prima pagina»Articole»Ce mancam dupa ce mergem la sala?  
produse centifolia
ai un blog ? te asteptam in echipa noastra

Ce mancam dupa ce mergem la sala?  

 

Sau dupa ce alergam. Sau dupa ce facem orice fel de sport.

E lesne de inteles ca, dupa mult efort, cu totii simtim nevoia sa „rontaim” ceva. Sa ne mai recapatam puterile, energia si sa facem in asa fel incat sa nu pierdem toata munca depusa.

Jamiel Lloyd, cunoscut antrenor de fitness si sanatate, vine cu cateva propuneri. De fapt, spune el, gustarea de dupa antrenament este chiar mai importanta decat cea dinaintea antrenamentului. In plus, trebuie sa avem grija ca alimentele pe care le consumam in acest moment cheie sa ne ajute sa ne reparam tesuturile musculare.

 

5 gustari recomandate de Jamie Lloyd

 

  • Shake proteic cu banane

Se recomanda ca dupa un antrenament intens sa combinam proteinele cu carbohidratii. Un shake proteic, facut dintr-o bautura proteica si jumatate de banana este o alegere buna si se transforma rapid in energie pentru corp.

 

  • Unt de migdale si banana, pe felii de orez expandat

Daca o bautura nu va satisface in mod obligatoriu, va puteti face un sandwich sanatos, folosind orez expandat in loc de paine. Puteti unge aceste felii cu unt de migdale si decora cu felii de banane. Painicile de orez sunt bogate in proteine, iar bananele, desi bogate in zahar, va ajuta in acest caz.

Cantitatea recomandata: jumatate de banana, o lingura de unt de migdale, 2 felii de orez expandat. Aproximativ 200 de calorii.

 

  • Hummus si morcovi

Hummusul este o pasta facuta din naut. Aceasta este bogata atat in carbohidrati, cat si in proteine. Morcovii va dau mai multa energie, insa aceasta se elibereaza treptat. Asadar, o gustare care are un efect de cateva ore.

Cantitatea recomandata: 60 de grame de hummus, cativa morcovi mici. 275 de calorii, estimativ.

 

  • Iaurt grecesc cu fructe de padure

Proteinele sunt ideale dupa antrenamente, pentru ca au in compozitie amino-acizi care ajuta la dezvoltarea musculaturii. Dupa un efort intens, muschii sunt slabiti, si au nevoie de acesti amino-acizi.

Iaurtul slab va poate aduce 15 grame de proteine, iar cateva fructe de padure il fac cu mult mai bun si va dau un plus de energie.

Cantitatea recomandata: 200 de grame de iaurt, 100 de grame de fructe de padure, 180 de calorii.

 

  • Fructe uscate, nuci si seminte

Nucile, semintele si fructele uscate sunt exact ceea ce ai nevoie dupa un antrenament. Contin grasimi sanatoase, vitamine si minerale si sunt usor de consumat! Le poti manca in masina, in drum spre casa sau chiar la sala.

 

sursa foto:pixabay

Atentie! Materialele prezentate pe blog-ul GreenBoutique au caracter pur informativ. Acestea nu se substituie sub nici o forma vizitelor medicale, sfatului medicului sau tratamentelor. Citind informatiile de pe acest site, utilizatorii inteleg ca folosirea acestuia, precum si aplicarea informatiilor, se face pe propriul lor risc. 

"Speranta de viata ar creste daca legumele ar mirosi ca si baconul. "
Doug Larson
© Copyright GreenBoutique.ro 2017. Toate drepturile rezervate. Operator de date cu caracter personal atestat de ANSPDCP, sub numarul 27545
 
PLATILE ONLINE LE PROCESAM IMPREUNA CU: