Prima pagina»Articole»Cum sa ii faci pe cei mici sa manance mai multe legume    
produse centifolia
ai un blog ? te asteptam in echipa noastra

Cum sa ii faci pe cei mici sa manance mai multe legume    

Cand vine vorba de legume, cei mici au o lunga lista de preferinte, pana sa ajunga la ele. Broccoli, conopida, spanacul sau legumele de orice fel sunt „Cenusaresele” mesei pentru majoritatea copiilor.

Nu stim sa va spunem exact de ce se intampla asta, insa ne-am gandit la cateva feluri in care am putea sa ii convingem ca, uneori, un morcov e mai bun intr-o salata, decat intr-un… tort de morcovi.

Fiecare dintre noi are nevoie de un meniu cat mai variat. Asa cum stiti, doua treimi din farfurie ar trebui sa fie legume sau zarzavaturi. De aici ne luam principalele vitamine si nutrienti. Iar pentru copii, acest aport este cu atat mai important.

 

Iata o serie de sfaturi care va pot ajuta sa construiti o dieta echilibrata pentru copii:

 

  • Aspectul

Copii sunt mereu atenti la aspect si la „poveste”. Incercati sa construiti un platou cat mai atractiv pentru ei: mici forme din fructe sau legume, copaci din broccoli sau verdeturi, fete zambitoare, personaje din desenele animate. Poate parea greu de realizat, insa un simplu scroll pe Instagram va arata o multime de exemple simple.

Pastrati un fruct care le place mult pentru desert. Il puteti combina fie cu iaurt amestecat cu frisca, fie puteti sa incercati sa replicati alte forme din fructe.

 

  • Implicarea

Implicarea activa a copiilor atunci cand gatiti sau faceti cumparaturile poate fi de un real folos. Lasati-i sa aleaga singuri legumele, sa isi expuna preferintele si dati-le un mic rol atunci cand gatiti. Pot spala sau curata anumite fructe, de exemplu.

Intregul proces le va asigura un sentiment de mandrie si implicare, iar rezultatul va fi unul spectaculos pentru… farfurie. Copiii vor fi mai deschisi la a consuma fructe si legume, iar acest lucru este demonstrat stiintific: conform unui studiu prezentat de cercetatorii de la Universitatea Columbia, copiii sunt mai determinati sa consume fructe, legume sau cereale daca au fost implicati in procesul de pregatire al hranei sau daca au pregatit masa singuri.

Ideea unei gradini in miniatura acasa poate functiona la fel de bine. Mici ghivece in care sa cresteti verdeturi vor fi ca o demonstratie stiintifica pentru copii: vazand si intelegand procesul de crestere, acestia vor fi mai inclinati sa consume aceste alimente.

 

  • Puterea exemplului

Cei sapte ani de acasa se refera, de multe ori, si la obiceiurile deprinse acasa, pe care copiii le preiau intocmai. Obiceiurile alimentare ale copiilor sunt influentate de cele ale parintilor, spun studiile. Asadar, daca masa parintilor nu include la fel de multe fructe si legume, daca nu este sanatoasa, nici copii nu isi vor dori acestea in farfuria lor.

Includeti, deci, cat mai multe legume in mesele zilnice si dati-le copiilor un bun exemplu.

 

  • Diversitatea

Arati-le copiilor cat mi multe variante de meniu, acasa sau atunci cand mancati la restaurante. Incurajati-i in permanenta sa incerce ceva nou. Explicati-le, de fiecare data, ingredientele, procesul prin care au fost preparate. Aratati-le de ce sunt bune pentru ei. Incercati noutatile cu ei si oferiti-le in permanenta un exemplu. Uneori, copiii au nevoie sa incerce un anumit produs de mai multe ori pentru a ajunge sa le placa.

 

  • Gustul

In mod natural, copiii vor vrea fie alimente cat mai dulci, fie cat mai sarate. Incercati sa le satisfaceti aceasta dorinta, insa fara a folosi cele doua ingrediente. Inlocuiti zaharul cu un ingredient natural, cum ar fi mierea de Manuka sau diverse verdeturi uscate, cum ar fi busuiocul sau cimbrul.

 

sursa foto: pixabay

Atentie! Materialele prezentate pe blog-ul GreenBoutique au caracter pur informativ. Acestea nu se substituie sub nici o forma vizitelor medicale, sfatului medicului sau tratamentelor. Citind informatiile de pe acest site, utilizatorii inteleg ca folosirea acestuia, precum si aplicarea informatiilor, se face pe propriul lor risc. 

"Daca nu ai grija de tine, neglijenta va lua aceasta responsabilitate."
Carrie Latet
© Copyright GreenBoutique.ro 2017. Toate drepturile rezervate. Operator de date cu caracter personal atestat de ANSPDCP, sub numarul 27545
 
PLATILE ONLINE LE PROCESAM IMPREUNA CU: