Dusmanul din fructoza – 9 cele mai sanatoase fructe    

Fructele sunt, la modul general, o parte integranta a unei diete sanatoase si echilibrate – sunt bogate in vitamine si antioxidanti.

Pe de alta parte, insa, fructele reprezinta si o sursa aditionala de zahar, in mod special fructoza, ceea ce nu este de neglijat.

Asadar, tragand linie, fructele pot, sau nu, sa fie bune pentru sanatate, in functie de cativa factori:

• Starea generala de sanatate
• Sensibilitatea la fructoza
• Tipul de fruct consumat

Continutul de fructoza din fructe

Principalul aspect de care trebuie sa tineti cont atunci cand vine vorba de fructe este ca acestea contin fructoza, care este direct relationata cu cresterea in greutate si cu alte 70 de boli sau afectiuni. Fructele contin, desigur, vitamine si antioxidanti care previn mare din aceste boli si afectiuni, insa nu toti consumam cantitatea recomandata de fructe sau fructele recomandate.

La modul general, cantitatea maxima de fructoza, ingerata din alimente, nu ar trebui sa depaseasca 25 de grame zilnic.

Daca sunteti sanatosi, nu aveti probleme cu glicemia sau insulina, puteti include diverse fructe in dieta zilnica, fara a le consuma in exces. Daca insa aveti greutatea peste medie, aveti tensiunea marita, artrita, diabet sau colesterol ridicat, trebuie sa limitati consumul de fructoza.

Nu toate fructele sunt la fel

Nu toate fructele au acelasi continut nutritiv. Evitati, ca regula generala, soiurile hibrid, adica fructe „inventate” de oameni. Acestea au un continut mai mare de zahar, pentru a le modifica gustul sau pentru ca nu contin seminte.

Iata insa o lista cu cele mai recomandate fructe, din punct de vedere al calitatii nutritive si al aportului de beneficii.

Cocosul

• Acidul lauric, care se gaseste in cocos, are proprietati antivirale, antibacteriene;
• Ajuta la echilibrarea nivelului de lipide din corp, protejeaza ficatul, imbunatateste sistemul imunitar si cel anti-inflamator
• In plus, uleiul de cocos este unul dintre cele mai sanatoase uleiuri

Fructele de padure

• O sursa excelenta de vitamina C, caroten, zinc, potasiu, fier, calciu, magneziu
• Bogate in fibre
• Continut scazut de zahar

Maslinele

• Contin polifenoli, cu efect anti-inflamator
• Bogate in grasimi monosaturate

Papaya

• Bogata in antioxidanti: caroten, flavonoizi, vitamina C
• Contine vitaminele B, E, folat si fibre
• Sursa bogata de minerale, potasiu si magneziu
• Ajuta digestia
• Sustine sistemul imunitar
• Are efect anti-inflamator

Avocado

• Sursa excelenta de grasimi
• Bogat in grasimi monosaturate
• Un avocado are de doua ori mai mult potasiu decat o banana
• Sursa buna de folati, fibre, vitamina C, vitamina E, riboflavina si vitamina B6

Mango

• Sursa bogata de carotenoizi si vitaminele B si C
• Contine calciu, fier, potasiu
• Sursa buna de fosfor, seleniu, folat, zinc
• Contine proteine si amino-acizi

Ananas

• Contine bromelaina, o enzima care ajuta digestia, reduce inflamatia;
• Bogat in antioxidanti precum vitamina C
• Ajuta imunitatea
• Sursa excelenta de magneziu tiamina, riboflavina, care ofera energie

Guava

• Sursa excelenta de vitamina C, licopen, carotenoizi, folat, potasiu, fibre, calciu, fier
• Consumul de guave poate reduce colesterolul de tip LDL (colesterolul „rau”)
• Are proprietati anti-microbiene
• Este deseori folosita in tratarea diareei

Kiwi

• Sursa excelenta de vitaminele C si E si beta-caroten
• Bogat in fitonutrienti
• Sursa buna de fibre, potasiu, magneziu si fosfor

sursa foto: pixabay

Atentie! Materialele prezentate pe blog-ul GreenBoutique au caracter pur informativ. Acestea nu se substituie sub nici o forma vizitelor medicale, sfatului medicului sau tratamentelor. Citind informatiile de pe acest site, utilizatorii inteleg ca folosirea acestuia, precum si aplicarea informatiilor, se face pe propriul lor risc.